Dicas para evitar lesões no computador (LER), exercícios e alongamento.

Alongamentos e Pausas

Os médicos aconselham pausas de 10 minutos a cada 1 hora de trabalho. Bem, para mim isso é totalmente inviável. Quando se está concentrado programando, é comum passar horas ali codificando, com fome, com vontade de ir no banheiro, mas você simplesmente não consegue parar. Na maioria das vezes por puro esquecimento. Parece que os sentidos são deixados em segundo plano e quando você vê, horas se passaram.

O que faço é me esticar nos intervalos, quando não estou programando nem escrevendo. Nada metódico ou regular. Simplesmente se alongar no melhor estilo felino: intuitivamente. Primeiro uma esticada geral no corpo para "checar" se está tudo em ordem e depois alongar melhor as partes que aparentam estar cansadas, que geralmente são costas, braços e pulso. Só isso, nada complicado ou demorado.

As pausas são geralmente para ir ao banheiro ou pegar um copo d'água. Antes eu esquecia de beber água, mas agora me policio para lembrar. É um ciclo vicioso de saúde. Quanto mais água você beber, mais vai precisar ir ao banheiro e mais pausas e pequenas caminhadas fará. É bom para quebrar um pouco a ditadura da concentração também.

O almoço acho uma parte importantíssima do dia de trabalho. É essencial "desbaratinar" por completo do serviço. Tem gente que almoça sanduíche na frente do monitor ou come no refeitório da empresa e nem sai para dar uma respirada. Eu abomino isso. O almoço é bom para ver o sol, respirar, conversar, passear, caminhar. Esse intervalo ajuda a voltar para o trabalho de cabeça limpa, renovada.

Dicas

Pulsos: estique o braço para a frente, com a palma da mão para cima. Com a outra mão, segure os dedos para baixo e leve o pulso para trás.

Mãos: estique o braço e abra e feche a palma da mão várias vezes, para fortalecer bem os dedos das mãos.

Pescoço: faça movimentos giratórios com a cabeça. Deite-a para os lados, leve o queixo ao peito e a nuca às costas.

Ombros e costas: Levante os ombros. Ao contrair, inspire. Ao soltar, expire. Gire os ombros para frente e para trás.

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